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Mindfulness
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Mindfulness para Iniciantes: Guia Prático
Equipa Mundo da Psicologia
10 de maio de 20245 min de leituraO mindfulness ou atenção plena é uma das ferramentas mais poderosas para reduzir o stress e melhorar o bem-estar. Este guia prático ajuda-o a começar já hoje.
O que é o mindfulness?
Mindfulness é a prática de prestar atenção ao momento presente, de forma intencional e sem julgamento. Tem raízes nas tradições budistas, mas foi adaptado pela psicologia ocidental com sólida evidência científica.
Benefícios comprovados
- Redução do stress e da ansiedade
- Melhoria da concentração e foco
- Maior regulação emocional
- Redução de sintomas depressivos
- Melhoria da qualidade do sono
Exercício para começar: Respiração Consciente
Durante 5 minutos, sente-se confortavelmente e foque toda a sua atenção na respiração. Observe a sensação do ar a entrar e sair. Quando a mente divagar (e vai divagar!), gentilmente redirecione a atenção para a respiração, sem se julgar.
Faça isto todos os dias. A consistência é mais importante do que a duração.