Psicologia em ação
Ferramentas para pensar melhor antes de agir no automático.
Escolha uma situação real e trabalhe-a de forma estruturada. As ferramentas são educativas e não substituem avaliação ou intervenção psicológica quando estas são necessárias.
Previsão vs. realidade
Compare o desconforto que antecipa com aquilo que realmente acontece depois da situação.
Ansiedade · evitamento · perfeccionismo
Conversas
Estruture pedidos, limites, críticas e conversas difíceis sem transformar a ferramenta num guião rígido.
Assertividade · relações · trabalho
Decisões
Separe preferência, medo, consequências, valores e o custo de continuar sem decidir.
Escolhas · incerteza · ruminação
Antes de responder
Organize acontecimento, interpretação, emoção e impulso antes de agir numa situação ativadora.
Regulação emocional · conflito
Previsão vs. realidade
Registe antes aquilo que espera sentir. Volte depois para comparar expectativa e experiência real.
Conversas
Prepare o conteúdo antes de decidir a forma. A ferramenta ajuda a reduzir acusações, excesso de justificação e pedidos vagos.
O que precisa de fazer?
Decisões
Uma boa decisão não elimina a incerteza. Ajuda a perceber o que está realmente em conflito.
Antes de responder
Uma pausa estruturada para situações em que a reação imediata pode não representar aquilo que realmente pretende fazer.
Percursos
Quando uma ferramenta isolada não chega.
Percursos curtos organizam atividades já existentes numa sequência lógica. Não são tratamentos automáticos nem substituem acompanhamento individualizado.
Biblioteca terapêutica
Atividades por área de trabalho.
Mantivemos os jogos e exercícios já existentes, mas separados das ferramentas gerais para que a navegação seja mais clara.
Emoções
Reconhecimento, expressão e diferenciação emocional
PHDA
Atenção, memória de trabalho e controlo inibitório
Competências sociais
Comunicação, pistas sociais e tomada de perspetiva
Leitura e processamento
Atividades lúdicas de letras, sílabas e leitura
Memória e concentração
Memória visual, atenção e foco
Autorregulação
Pausa, respiração e gestão de ativação
Autoestima e identidade
Qualidades, competências e autoimagem
Ansiedade e medos
Exposição gradual e compreensão da ansiedade
Tristeza e motivação
Ativação comportamental e objetivos pequenos
Regras e limites
Limites, negociação e tolerância à frustração
Enurese
Educação corporal e rotinas de apoio
Lidar com testes
Preparação, organização e gestão da ansiedade
Sobre estas ferramentas
Resultados, exercícios e sugestões devem ser interpretados no contexto da pessoa. Se existe sofrimento intenso, risco, deterioração funcional ou sintomas persistentes, procure avaliação profissional adequada.