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Sono e Saúde Mental: A Ligação que Não Pode Ignorar
Equipa Mundo da Psicologia
20 de abril de 20244 min de leituraA qualidade do sono tem um impacto direto no nosso estado emocional, capacidade cognitiva e saúde mental geral. Descubra como melhorar o seu sono e, consequentemente, o seu bem-estar.
O sono como pilar da saúde mental
Dormir mal cronicamente aumenta significativamente o risco de desenvolver ansiedade, depressão e outras perturbações de saúde mental. Esta relação é bidirecional: os problemas de saúde mental perturbam o sono, e o sono deficiente agrava os problemas mentais.
Higiene do sono: o que funciona
- Manter um horário regular de deitar e acordar, mesmo ao fim de semana
- Evitar ecrãs pelo menos 1 hora antes de dormir
- Criar um ambiente escuro, fresco e silencioso
- Evitar cafeína após as 14h
- Não consumir álcool como indutor do sono
Quando procurar ajuda
Se sofre de insónia há mais de 3 semanas ou se o sono deficiente está a afetar a sua vida profissional ou pessoal, consulte um profissional de saúde mental.