Como identificar sinais de Burnout
O burnout é um estado de esgotamento físico, emocional e mental causado por stress prolongado, especialmente no trabalho. Não é fraqueza — é um sinal que o corpo e a mente precisam de ajuda.
O que é o Burnout?
O burnout é reconhecido pela OMS como um fenómeno ocupacional. Caracteriza-se por três dimensões: exaustão emocional, despersonalização (cinismo) e redução da realização pessoal. Pode afetar qualquer pessoa, independentemente da profissão.
Sinais Emocionais
- Sensação constante de esgotamento, mesmo após descanso
- Sentimento de vazio ou falta de propósito
- Irritabilidade ou impaciência frequentes
- Dificuldade em sentir alegria ou satisfação
- Sentir-se sobrecarregado pela mínima tarefa
Sinais Físicos
- Dores de cabeça frequentes ou tensão muscular
- Alterações no sono (insónia ou dormir demasiado)
- Cansaço crónico sem causa médica aparente
- Quedas frequentes de imunidade (constipações repetidas)
- Apetite alterado ou problemas gastrointestinais
Sinais Comportamentais
- Isolamento social e afastamento de amigos e família
- Procrastinação constante e baixa produtividade
- Dificuldade em concentrar-se ou tomar decisões
- Recurso a álcool, comida ou outras substâncias para escapar
- Negligenciar responsabilidades pessoais e profissionais
Teste de Autoavaliação: Está em risco de Burnout?
Responda com sinceridade. Este teste é apenas indicativo e não substitui uma avaliação profissional.
1. Sente-se emocionalmente esgotado(a) no fim do dia de trabalho?
2. Tem dificuldade em encontrar motivação para as suas tarefas diárias?
3. Sente-se cínico(a) ou distante em relação ao seu trabalho?
4. O seu desempenho diminuiu sem razão aparente?
5. Tem dificuldade em dormir ou descansar mesmo quando tem oportunidade?
6. Sente que trabalha muito mas consegue pouco?
7. Perdeu o prazer em atividades que antes gostava?
8. Tem sintomas físicos como dores de cabeça, tensão ou cansaço crónico?