A respiração controla a ansiedade!
Respiração Quadrada
4 ciclos • Inspira 4s → Segura 4s → Expira 4s → Segura 4s
Respiração 4-7-8
3 ciclos • Inspira 4s → Segura 7s → Expira 8s
Respiração Calmante
6 ciclos • Inspira 3s → Expira 6s