Ferramentas para explorar e aplicar
Exercícios de autorreflexão, regulação e exploração psicológica para utilizar no quotidiano. Cada ferramenta indica o seu objetivo e deve ser interpretada dentro dos seus limites.
Mindfulness & Respiração
Exercícios de respiração e atenção plena que podem ser usados para observar e modular a ativação percebida.
Respiração Quadrada
Técnica Box Breathing
Exercício respiratório ritmado em quatro fases iguais: inspiração, pausa, expiração e nova pausa. Pode ser usado como prática breve de autorregulação.
Respiração Diafragmática
Respiração Guiada
Exercício de respiração lenta com atenção ao movimento diafragmático. Algumas pessoas referem redução subjetiva da ativação durante ou após a prática.
Atenção Plena
Mindfulness Guiado
Prática guiada de atenção plena inspirada em exercícios utilizados em programas estruturados de mindfulness.
Desenvolvimento Pessoal
Ferramentas de autorreflexão para clarificar valores, prioridades, padrões e áreas relevantes da vida.
Clarificação de Valores
O que guia a sua vida?
Identifica os seus valores centrais através de um exercício estruturado de ordenação e reflexão. Fundamental para tomadas de decisão alinhadas.
Roda da Vida
Equilíbrio nas áreas de vida
Avalie o seu nível de satisfação em 8 áreas essenciais — saúde, carreira, finanças, relacionamentos, crescimento pessoal e mais. Identifique onde agir.
Diário de Gratidão
Neurociência da positividade
Registo breve de acontecimentos ou aspetos valorizados do dia. A proposta é alargar deliberadamente a atenção a experiências que poderiam passar despercebidas.
Perfil de Personalidade
Autoconhecimento profundo
Exploração dimensional inspirada em modelos de cinco fatores. O resultado descreve tendências de traços e não corresponde a um diagnóstico ou avaliação psicológica formal.
Regulação Emocional
Ferramentas clínicas adaptadas para identificar, processar e regular estados emocionais.
Termómetro da Ansiedade
Avalie e gira o seu estado
Registe a intensidade percebida da ansiedade, identifique contextos associados e explore estratégias de regulação e organização da resposta.
Mapa Emocional
Inteligência emocional adulta
Explore diferentes categorias e intensidades emocionais para aumentar a precisão do vocabulário e da auto-observação.
Reestruturação Cognitiva
Técnica TCC para adultos
Organize situação, pensamento, emoção e evidência disponível para construir interpretações mais equilibradas, num formato inspirado em procedimentos cognitivo-comportamentais.
Estimulação Cognitiva
Desafios de memória, atenção, raciocínio e resolução de problemas para entretenimento e prática cognitiva informal.
Sudoku
Raciocínio lógico-dedutivo
Puzzle numérico que exige raciocínio lógico, manutenção de regras e concentração. O desempenho no jogo não corresponde a uma avaliação cognitiva.
Treino de Memória
Memória visual e de trabalho
Exercício progressivo de reconhecimento e memória visual. Serve como desafio lúdico e não mede isoladamente capacidade de memória ou velocidade de processamento.
Teste de Atenção Seletiva
Foco sob pressão temporal
Desafio breve de atenção seletiva com pressão temporal e dificuldade adaptativa. O resultado é específico do jogo e não constitui teste neuropsicológico.
Para apoio clínico personalizado, agende uma consulta.